trening 4 dni

1. WIEK: 18 2. WAGA: 72 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:120 -udo:65 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 lata 6. DIETA: jest -białko: jest -węglowodany: jest -tłuszcz: jest umiarkowany 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 80 tabletek mety 8. TRENING: intensywny . 5 dni w stygodniu/ 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO [...]

Przeczytałem również artykuł, który poleciłeś tylko nie wiem czy dobrze go zrozumiałem.. Wychodzi na to, że mój trening to 3 dni w tygodniu; Przysiad, Wyciskanie sztangi leżąc ,Martwy ciąg, Wiosłowanie . Wszystko po 4 serie po 12 powtórzeń? Oczywiście do tego dojdzie dieta, którą właśnie nieudolnie układam. Moje pytanie - jak długo ćwiczyć tym [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -Obwód bicepsa: 41 cm -Obwód łydki: 38 cm -Obwód klatki piersiowej: 112 cm -Obwód przedramienia:32 cm -Obwód bioder: 88 cm -Obwód uda:57 cm -Obwód w pasie: 84 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat z przerwami 6. DIETA: dobra około 1,5/2g białka na kg, około 3000kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

mhmm 150g w dni treningowe ,lyle zalecna powyzej 100g(prog ketozy) dla osoby o wadze 90 i bfs 12% 150g to raczej mizernie,mnie nie chodzi o juz nazewnictwo ale jak by nie patrzec to low-carb,moim zdaniem ,prosta sprawa 4 treningi w tygodniu silowe,2 areobowe i 1 HITT(tak mniej wiecej wygladal trening, +/-900gww tygodnowo, mhmmm no sredio ww dieta [...]

[...] której nie cwiczyłem ale prowadizłem diete chchałbym FBW ulozony powyzej 3) miał byc spilt 2x partia tydzien jednak mam problemy z czasem i chche posiwieciec 3 dni na trening, dlatego wybrałem FBW. 4)łapanie masy idzie spoko, dieta ulozona... 5) rok temu z 90 doszedłem do 94, potem sie zreduowałem dosyc ostro do 80... i od pazdzienrika [...]

[...] tak: rano 1,5 capsa thyro(z drugiego wysypuje proch i szamię żeby szybciej z łużka wstać), po 4-5 godzinach 1caps Thyro., i po dwu godzinach miarka Xpanda i Trening, a po treningu 4capsy TCM. Pompę odczówam i zwiększenie siły też (a wiem, że zawsze na redukcji byłem osłabiony siła szła)nie odczówam głodu i czóję sie normalnie a czasem nawet [...]

[...] się zdecydowanie lepiej, bardzo poprawiła się u mnie jakość snu odkąd ją biorę. Pokrzywa, green tea, yoszka, senferyna zaraz kończą się opakowania, więc z nich już rezygnuję, bo nie ma sensu. No, a kreatyna, beta alanine i cytrulina to wiadomo - podstawowy stack przed treningiem :) Zmieniony przez - RozbójnikWojtas w dniu 2020-08-31 18:21:16

[...] 2) tak mysle, aby oprocz gainera kupic jeszcze bialko...ale nie wiem gdzie go wrzucic...moze jako posilek przed samym snem? i druga rzecz czy tylko spozywac je w dni treningowe?NIE JEST KONIECZNE KUPOWANIE BIALKA KUPUJESZ JE GDY MASZ BRAKI W DIECIE SKUP SIE NA NORMLANYM JEDZENIU I ZAMIAST KUPOWAC BIALKA ZAOPATRZ SIE W PIERSI ITP. 3) warto [...]

[...] rozwoju miesnia potrzebna jest wysoka intensywnosc-czy to w 1seri czy w 3/4.Takie glaskanie-choc czestsze-piorytetu prawdopodobnie nie ulepszy. Wiec jezeli sie uparles-1 trening powinien byc heavy-a 2 lzejszy...dosc duzo lzejszy-z wieksza liczba powotrzen,z wiekszym zapasem chociazby.... ile masz dni w tyg na silownie? Zmieniony przez - [...]

Proponóje zmienić trening diete na wysoko węglowodanową przy zastoju nigdy nie robie przerw ,przerwy robie w nawyszym stadium formy tak około 6-10 dni nie dłóżej trening proponóje 4-5serii-po 12-15 powtórzeń przez 2-3 tygodnie i dieta po tym okresie wrucić do starych ciężarów i jak bieżesz odzywki to zalecam kreatyne 100 olimpu to doradzam zawsze [...]

no dzięki za info, tego potrzebowałem, zwiększyć trening do 4 nie będzie problemem, problem jest taki że po shocie to mnie d..a 3 dni boli!:)

[...] (ławka pozioma i skośna głową w duł)?? Tak kiedyś ćwiczył jeden koleś na jednej siłowni. Miał dobrze zbudowaną klatke, może to dobry pomysł. Ja jakiś czas temu zacząłem trening po 4 letniej przerwie. Poniewaz na wszystkie partie mięśni odzyskałem w szybkim tempie formę OPRUCZ właśnie górnej części klatki piersiowej (ławka skośna głową w [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: obecnie ~104-105 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: n/a -udo: n/a -pas 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: wysokobialkowa -białko: n/a -węglowodany: n/a -tłuszcz: n/a 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-24 prop 100e2d 8. TRENING: klatka biceps / nogi tric 2 dni przerwy / [...]

To są te wyniki 2 3 dni po ostatnim hcg tak? Czy to te co zbijałeś bromo i ari? Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: danabol 10mg 200 tabletek ,tesc enanthan 40 strzalow strzalow (okolo 16 tygodni) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 96 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: danabol 10mg 200 tabletek ,tesc enanthan 40 strzalow strzalow (okolo 16 tygodni) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] tren-dawka nie konieczna choc osobiscie wole dawac w dnt tez 10 g ) Mozesz troche zassac wody ktora w kilka kilkanascie dni po cyklu zejdzie . Cykl ciagnij tak dlugo jak dlugo beda efekty sredni 7-9 tyg . Sila powinna pojsc przy odpowiednich warunkach czyli trening odzywianie regeneracja itp. Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2010-01-13 15:27:31

[...] 6.witaminy brać warto zawsze, najlepiej przez cały rok. 7.co do planu to poczytaj o FBW,odpowiedni na start 8.codziennie nie.3x w tygodniu wystarczy i jeśli wezmiesz sie za trening siłowy to np. po treningu możesz jeszcze pomeczyc sie na rowerku stacjonarnym z 30 minut jesli takowy posiadasz. 9.zacznij biegac, z czasem bardziej intensywnie i [...]

[...] : jak możesz oczywiście ..to sprecyzuj najlepiej podaj tytuł tych witamin ... 7)zarazie gromadzę info na temat FBW dzięki 8)trochę nie rozumie chyba chodzi o to aby trening był regularny np. codziennie rano 40 min truchtu po stadionie ... a co do rowerka nie mam bo jestem amatorem ale jeżdżę do szkoły codziennie tam i z powrotem jeden [...]

[...] moge powiedziec wysoka bo zawsze sie wyrabialem w 1 z dwoma partiami a do 35-40 min na jednej.. no i zawsze brzuszek.. chce masowac az do lutego... dlatego chce zostac przy treningu masowym.. myslalem o zmianie na 5 dni i wmieszaniu hantelek do treningow, no nie wiem sam.. a poprzedni trening to byl na stalej ilosci 8 rep w 4 cwiczeniach, ze [...]